Диета, которую ты с таким мужеством выдержала, помогла, но затем ты вновь набрала вес? Меняй тактику! Почему же противные килограммы возвращаются? Оказывается, во всем виновны сокрушительные "голодные" диеты. Придерживаясь их продолжительное время, ты сжигаешь не только жир, но и часть мышечной ткани. Наш организм реагирует на снижение потребления пищи созданием жировых депо и снижением метаболизма (то есть обмена веществ) — так он готовится к периоду голодания. В результате тело начинает запасать жиры вместо их расщепления.

Подскажите, пожалуйста, как похудеть в области подмышек?
За эту область отвечают мышцы груди, верхней части спины, плеча и предплечья. Вам необходимо выполнять силовые упражнения на верхнюю часть тела с небольшим весом (например, гантелями от 1 до 3 кг) и обязательно - подчеркиваем, обязательно - сочетать их с кардиотренировками: организму будет легче терять лишние килограммы и худеть в проблемной для вас области.

- Употребляйте меньше маргарина и масел животного происхождения. До 5 кг за год поможет сбросить отказ от утреннего бутерброда с маслом.

- Если каждый день вы потребляете 2-3 (или более) порции жирных молочных продуктов, то перейдите на продукты питания с сниженным количеством жира или обезжиренные варианты - с 3-х порций в день вы выиграете более 10 грамм жиров и приблизительно 200 калорий. А это позволит сбросить 10 килограммов лишнего веса в год.

Чем меньше ешь, тем меньше весишь. Правильно? Только на первый взгляд. Истина же такова: в день вы должны получать достаточное количество калорий.
Ограничив себя 1200 ккал в день, вы похудеете. Но ненадолго - следовать строгой диете постоянно сложно. Да и организм адаптируется к недостатку пищи: он эффективнее использует каждую калорию и экономнее расходует энергию.

Чтобы похудеть, уменьшите количество калорий в рационе. Но не радикально. Нельзя морить себя голодом, нужно лишь ограничивать в еде. Поэтому в течение дня у вас должно быть три основных приема пищи и два-три перекуса между ними. А калорийность суточного рациона должна быть распределена так: 25 % - завтрак, 35 % -обед, 15 % - ужин, 25 % - перекусы. Такой режим позволит вам поддерживать высокий уровень метаболизма.

В последние десятилетия врачи разных специальностей сходятся во мнении относительно актуальности проблемы избыточного веса. Уже давно известно, что наличие лишних килограммов, а особенно ожирения, не только значительно повышает вероятность раннего развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, сахарный диабет II типа, остеоартрозы, гормональные дисфункции и т. д., но и усугубляет их течение.

Организм человека, как мотор машины, расходует лишь то, в чем он нуждается. Значит, «заправлять» себя надо только таким количеством калорий, какие необходимы нам для жизни и труда. Кое-кто скажет: скучное и утомительное дело вести постоянный подсчет калорий, переводить на них завтраки, обеды и ужины. Но вовсе и не обязательно это делать ежедневно.

Польскииq диетолог и терапевт
Квасневский создал собственную систему питания, которую предлагает не только универсальную, но и как лечебную диету сердечно-сосудистых, почечных и других заболеваниях и даже при диабете.
Он советует есть только вспокойной обстановке и тщательно пережевывать пищу.