Диета, которую ты с таким мужеством выдержала, помогла, но затем ты вновь набрала вес? Меняй тактику! Почему же противные килограммы возвращаются? Оказывается, во всем виновны сокрушительные "голодные" диеты. Придерживаясь их продолжительное время, ты сжигаешь не только жир, но и часть мышечной ткани. Наш организм реагирует на снижение потребления пищи созданием жировых депо и снижением метаболизма (то есть обмена веществ) — так он готовится к периоду голодания. В результате тело начинает запасать жиры вместо их расщепления.

Главное - изменить подход к питанию:

• Постепенно вводи в рацион обезжиренные продукты, ограничь потребление животных жиров, заменив их растительным маслом.
• Завтракай!
• В течение дня ешь 5 — 6 раз и небольшими порциями.
• Пей минеральную воду (не менее 2 л в день).
• Ужинай минимум за 1,5—2 часа до сна.
• Стань разборчивым покупателем.
• Забудь про фаст-фуд! Это вредно и неэкономно.

И ни одна диета не сможет дать тебе желаемую физическую форму и повысить тонус мышц. Она только поможет сбросить вес. Чтобы выглядеть стройной и чувствовать себя в прекрасной физической форме, необходимо соединить здоровое питание с аэробикой, сжигающей жировые отложения, а к аэробике добавить несколько силовых упражнений для улучшения рельефа и тонуса мышц.

Многие люди едят настолько быстро, что порой даже не успевают почувствовать вкуса продуктов, которые попадают им в рот. И как раз вследствие этого они не испытывают удовлетворения и часто объедаются. Чтобы избежать этой неприятности, учись есть медленно, наслаждайся каждым кусочком. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать насыщение.

Энергетическое равновесие
Вес нашего тела является результатом равновесия между потребляемой и расходуемой энергией, которую обычно измеряют в килокалориях. Если равновесие нарушено и человек потребляет килокалорий больше, чем расходует, то он непременно поправится.

Чтобы этого не произошло, хотя бы раз в неделю вставай на весы. Видишь, что набрала лишние килограммы, — подкорректируй вес: попробуй уменьшить свой дневной рацион на 500 ккал и одновременно занимайся спортом. Через неделю избавишься от 0,5—1 кг — это безопасно для здоровья и абсолютно реально.

Источник: Диетология