Напрягай и расслабляй мышцы ягодиц сначала в медленном, затем в быстром темпе в следующем порядке:
• стоя на двух ногах, напрягать и расслаблять ягодичные мышцы одновременно и попеременно:
• на прямых ногах;
• на полусогнутых (мягких) ногах.

В жаркие дни твоей коже необходим тщательный уход. Специалисты-косметологи рекомендуют отказаться в это время от процедур, связанных с глубоким очищением кожи, так как после них "шкурка" становится особенно чувствительной к солнечным лучам (верхние слои эпидермиса лишаются подкожного жира, а оставшаяся без природной защитной прослойки кожа очень быстро обезвоживается, начинает шелушиться, на ней могут возникнуть пигментные пятна).

Без выполнения специальных упражнений для мышц бедер и ягодиц нельзя рассчитывать на то, что они обретут желанную форму. Для домашних тренировок подойдут такие простые упражнения:
- «Велосипед» - лечь на пол, поднять ноги и имитировать вращение педалей, чередуя скорость: то быстрее, то медленнее.

Если вы спросите женщин, где им, прежде всего, необходимо похудеть, то даже самая худенькая женщина наверняка скажет – в области ягодиц и бедер. Эта область – самая стойкая и труднодоступная для похудения. Диета ставит своей целью убрать залежи жира именно с этих мест благодаря сочетанию диеты с очень низким содержанием жира и упражнений.