Напрягай и расслабляй мышцы ягодиц сначала в медленном, затем в быстром темпе в следующем порядке:
• стоя на двух ногах, напрягать и расслаблять ягодичные мышцы одновременно и попеременно:
• на прямых ногах;
• на полусогнутых (мягких) ногах.

Во время выполнения упражнений все тело должно быть максимально расслаблено. Следи за происходящим внутри, продолжая растворять напряженности в различных зонах и местах. Тогда тебе откроется необычайная палитра происходящего внутри нас.

По статистике

33% женщин после родов сталкиваются с ослаблением мышц малого таза и стенок влагалища. Если до родов влагалищные мышцы довольно эластичны, то рождение ребенка кардинально меняет ситуацию. После родов влагалище становится не таким упругим, как раньше. Из-за этого могут возникнуть серьезные проблемы в половой жизни с мужем. Специальная интимная гимнастика поможет вернуть тонус «скрытым» мышцам.

Сейчас в России появился специальный термин «вумбилдинг» (вум - вагинальные управляемые мышцы), используемый специально для описания процесса развития и тренировок интимных мышц. А имбилдинг - это, собственно, и есть комплекс упражнений для интимных мышц. Термин «имбилдинг» ввел в обиход советский инженер, автор запатентованных изобретений для тренировки вагинальных мышц, автор методики «Вумбилдинг» по развитию вагинальных мышц Владимир Леонидович Муранивский.

А врач по фамилии Кегель разработал систему упражнений для укрепления лобково-копчиковой мышцы, чтобы помочь женщинам, упускающим немного мочи при кашле, смехе и беге. Они полезны и для тех, кто испытывает затруднения с достижением оргазма.

1) Чтобы ощутить лобково-копчиковую мышцу, помочись, сидя с раздвинутыми ногами, и прерви струю мочи несколько раз. Для этого ты и сокращаешь лобково-копчиковую мышцу.
2) Сожми мышцу на 3 секунды, затем расслабь ее на 3 секунды и напряги снова. Сначала, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение 3 секунд, но скоро ты разовьешь такую способность, так как мышца укрепится. Постарайся не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.
3) Напрягай и расслабляй мышцу 10 раз так быстро, как только сможешь, добиваясь ощущения «трепетания». Тебе потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять ею таким образом.
4) Следующий этап - длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы ты пыталась втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживай сокращение мышцы в течение 3 секунд.
5) Последнее упражнение - выработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение 3 секунды.

Делай упражнения 3 раза в день, повторяя приемы в пунктах 2-5 по 10 раз в каждом сеансе.