Начните уход за ногами с массажа жесткой щеткой, затем вымойте ноги теплой водой с душистым мылом, пемзой, удалив загрубевшую кожу. Промокните ноги полотенцем. Итак, вы подготовили ноги и теперь можете приступать к упражнениям.
А вот несколько упражнений для ног:

- Встаньте ровно, медленно поднимитесь на носках, а затем опуститесь. Повторите это 10— 30 раз.

- Зажмите пальцами ног шарик для настольного тенниса, поднимите ногу и подвигайте ею. Повторите это же другой ногой. Повторяйте 1—3 минуты.

- Поставьте ногу на пятку и попробуйте вращать большим пальцем ноги вправо, а затем влево. Не беда, если не получится сразу, со временем вы освоите эти движения. А заодно укрепите мышцы стопы и разовьете пальцы ног.

Для того чтобы по вечерам не чувствовать на ногах свинцовых гирь усталости, самое время задуматься о том, как вы ходите. Главный критерий правильности походки — ее легкость. Если вы чувствуете себя хорошо — великолепно. Но когда ноги к вечеру сильно устают, а обувь быстро стаптывается, стоит задуматься о том, правильна ли ваша походка.

При неправильной походке мышцы напрягаются незначительно, а позвоночник практически не участвует в движении. Наша мысль будет ясна, когда вы понаблюдаете за тем, как ходят люди на улицах. Вы увидите множество людей, которые неправильно двигаются: они лишь переставляют ноги, а позвоночник словно бы и не участвует в этом процессе. Их движения резки, топорны и некрасивы. Антипод такой походки — «летящая походка». Когда женщина так ступает, мужчины провожают ее глазами.

Учитесь двигаться легко и свободно, и все внимание прохожих будет приковано именно к вам!

Ходьба босиком — отличная профилактика плоскостопия в любое время года! Зимой вы можете заниматься ходьбой в квартире, постепенно переходя к бегу. Негде бегать? Бегайте на месте во время утренней зарядки! Люди, которые долго занимаются закаливанием, могут закалить организм до такой степени, что ноги становятся словно нечувствительными к холоду, — иногда в студеные зимы мы видим людей, которые занимаются физкультурой, стоя босиком прямо на снегу! Если вы — не любитель холода и снега, если вы часто простужаетесь, можете закалять свои ноги в домашних условиях, медленно и постепенно, получая удовольствие от процесса.

Летом возможностей для ходьбы еще больше. Разумеется, всему есть время и место. Если вы придете босиком на работу, вы вряд ли сумеете объяснить начальству, что это необходимо для здоровья. То же самое — в транспорте и магазинах. Но в выходные дни вы сами распоряжаетесь своим временем, так не теряйте его даром — мягкая лесная, полевая травка летом принесет вам немало приятных минут!