Правило третье: все на прогулку!
Непонятная тоска и хандра, отравляющая нам осенне-зимнюю жизнь, связана прежде всего с недостатком солнечного света. Именно постоянный сумрак, окружающий нас (особенно от этого страдают люди, уходящие и возвращающиеся с работы затемно), запускает механизмы, в итоге приводящие к развитию депрессии. К сожалению, электрическое освещение наш организм почти не воспринимает как нормальный "свет". Поэтому гуляйте больше — используйте любую возможность побыть на улице.

Оказывается, немного солнышка можно "запасти впрок". Как это сделать? Ученые открыли этот способ, наблюдая за... крокодилами. Выйдите на солнышко и откройте рот пошире. Наши зубы словно драгоценные камни способны аккумулировать внутри энергию солнца, чтобы затем постепенно отдавать ее организму. В конце концов замените шторы в своей комнате на прозрачный тюль или вообще не закрывайте окна ничем. Ваш девиз: как можно больше света!

Пересмотрите свой день: отправляясь на работу, не ленитесь, пройдите пару остановок пешком — свежий воздух взбодрит вас. А во время обеда выйдите на улицу хотя бы на 15 минут — это лучше, чем ничего.

Правило четвертое: помните о режиме
Зима — такое время года, когда особое внимание надо обратить на режим дня. Обязательно спите не меньше 6—8 часов, а если удастся, не пренебрегайте и часиком послеобеденного сна. Это позволит вам оставаться бодрой и здоровой. В выходной день не отказывайте себе в удовольствии, поваляйтесь в постели сколько душе угодно. Домашние дела подождут.

Начинайте утро с контрастного душа: постойте несколько минут под теплой водой, потом поставьте под холодные струи сначала ноги, а затем руки (от кистей к плечам). Затем снова включите теплую воду. Такое чередование "холодно-горячо" проделайте минимум 5 раз.

После душа хорошенько разотрите тело жестким махровым полотенцем и сделайте массаж ушных раковин. Специалисты по акупунктуре считают, что на ушных раковинах располагаются точки, отвечаюшие за работу всех внутренних органов. Поэтому не менее минуты массируйте подушечками пальцев мочки ушей, это вызовет прилив энергии и повысит ваш жизненный тонус.

В течение дня не забывайте регулярно "прикладываться" к бутылочке с минеральной водой — чем больше жидкости вы пьете, тем лучше. Приготовьте себе настой из мяты. Эту травку использовали еще в Древнем Риме, чтобы поднять настроение.Мята обладает успокаивающим действием. 2 столовые ложки листьев залейте 0,5 л кипятка, дайте настояться и пейте по полстакана 3 раза в день за 20 минут до еды.

Правило пятое: пейте чай!
Кофе придает нам бодрость, однако слишком большое количество этого напитка способно вызвать сердцебиения и боли в желудке. Что же делать — неужели ходить сонной? Нет, лучше приготовьте себе напиток, придающий силу и согревающий тело. Для этого в чашку с зеленым чаем (можете заранее подсластить его медом) добавьте на кончике ножа порошка красного жгучего перца. В остром перце содержится особое вещество — капсаиш, он благотворно влияет не только на обмен веществ, ускоряя расщепление жиров, но и на наше настроение. Если у вас иногда побаливает желудок и доктора советуют вам избегать острой пиши, порошок красного перца можно заменить тертым мускатным орехом.

Захандрили? Улучшить самочувствие и вернуть себе бодрость духа поможет чай, составленный по старинному рецепту индийских йогов.

Для большой кружки напитка вам понадобятся 4 капсулы кардамона, 4 горошины черного перца, 3 гвоздички, немного имбиря и корицы. Смелите ингредиенты в кофемолке, налейте в кастрюльку стакан воды, положите туда специи, варите на медленном огне 20 минут. В конце можете добавить щепотку черного чая и немного молока, а подсластить напиток можно медом.

Можете заварить в термосе тонизирующий чай и пить в течение дня безо всяких ограничений. Смешайте в равных частях семена аниса, фенхеля и тмина. Залейте чайную ложку ароматных зерен стаканом кипятка, дайте постоять 8 минут. Чай готов!

Правило шестое: расслабляйтесь!
В конце недели побалуйте себя походом в баню. Как следует прогреться в парной, подышать приятными и лечебными ароматами мяты и эвкалипта — что может быть полезнее? Баня стимулирует обмен веществ, выводит шлаки из организма, сжигает калории, делает кожу гладкой и блестящей.

Не любите баню? Тогда приготовьте дома ванну с добавлением морской соли. Это
тонизирует организм, стимулируя иммунитет, улучшает кровоснабжение кожи.
Хотите расслабиться — добавьте в ванну пять капель масла майорана, предварительно смешав их с одной ложкой масла жожоба. После ванны обязательно закутайтесь потеплее — и в постель.

Не отказывайте себе в удовольствии погреться под искусственным солнцем, только посоветуйтесь с врачом. Посещайте солярий хотя бы раз в две недели. УФ-лучи необходимы нашему организму для выработки витамина ДЗ, который обеспечивает крепость костей и является краеугольным камнем естественной зашиты от рака. К тому же ультрафиолет (в разумных пределах) благотворно влияет на кроветворение. Освойте технику глубокого дыхания. Встаньте прямо, ноги слегка согните, чуть-чуть нагнитесь и обопритесь ладонями на колени. Медленно выдохните воздух. Затем с силой вдохните. Теперь на несколько секунд задержитесь в таком положении. Выдохнув, встаньте прямо, не сутультесь и постарайтесь не дышать. Про себя считайте до восьми. Так вы быстро снимете стресс.