С первым вздохом начинается жизнь. Каким он будет и с чем придется столкнуться маленькому человечку во время родов, зависит от ваших усилий и правильного дыхания. С 30-й недели беременности вы можете начинать практиковаться дышать. Гимнастика поможет во время схваток и потуг, а также придаст сил и успокоит вас сейчас. Недаром следить за дыханием и восстанавливать его с помощью несложных упражнений рекомендуют во время стресса. Правильное дыхание помогает вылечить болезни, а йоги при длительных тренировках продлевают себе жизнь.

Роды делятся на 4 периода. Во время первого дышите, как обычно, чтобы вам было комфортно, и постарайтесь максимально расслабиться. Берегите силы. Далее примените дыхательную гимнастику.

Во время тренировок не переборщите — с непривычки может закружиться голова, так как кровь активнее насыщается кислородом. Состояние такое, будто выезжаешь в лес. От прилива кислорода испытываешь даже дискомфорт. Лучше заниматься понемногу, но каждый день.

Во время одной схватки можно комбинировать разные типы дыхания. Хотя мне было проще всю схватку дышать одним видом.

Схватки вы стойко выдержали, а впереди еще самый ответственный момент — потуги.

Дыхание при потугах
Вдохните ртом глубоко, при выдохе тяните подбородок к груди. Постепенно напрягайте мышцы живота в течение 20 секунд (во время тренировок чуть-чуть напрягайте мышцы, при родах вы будете делать это максимально). Затем потихоньку расслабляйте (если вы резко расслабитесь, при родах головка ребенка может вернуться обратно). Выдохните остатки и снова сделайте глубокий вдох. За схватку надо успеть три раза потужиться. В результате ваших усилий появится головка малыша.

После этого этапа сразу же наступает новый переходный момент — разворачиваются плечики у ребенка. Тужиться в это время нельзя. А схватки идут. Когда очень хочется тужиться, а нельзя, поможет дыхание, как при надувании воздушного шарика. В любом случае вы не сами у себя принимаете роды, и акушерке виднее, как и что происходит, насколько показался малыш. Поэтому внимательно слушайте и выполняйте ее указания. Потужились эффективно и вот вы слышите самый первый крик вашего ребенка. Первый вдох! Правда, роды еще не закончились — еще нужно родить плаценту, но то, чего вы ждали 9 месяцев — СВЕРШИЛОСЬ!

Типы дыхания, которые помогут снять болевые ощущения:
1. Делаем на 4 счета вдох, на 2 счета задержать дыхание, на б счетов | выдох и полное расслабление.

2. Поверхностное дыхание «собачкой». Дышим неглубоко, на уровне верхней части груди, короткое дыхание. Я так продышала сильные схватки. Это дыхание действительно отключает от болезненных ощущений, помогает собраться, не впадать в панику, что очень важно.

3. Еще один эффективный способ продышать схватку — «паровозик». Делаете вдох через нос, а выдох через рот. Без задержек. Вдохи и выдохи максимально короткие. В результате вы должны так раздышаться, чтобы было ощущение, что едет паровозик. Чем быстрее получится это делать, тем вам будет легче. Стоит потренироваться сейчас, и во время схватки вы задышите «на автомате».

4. Поверхностное дыхание ртом в одном ритме.

5. При сильных схватках облегчает состояние медленный вдох через нос полной грудью и медленный выдох через рот трубочкой. В совершенстве вдох длится 40 секунд, столько же выдох. Заниматься лучше перед зеркалом и с часами. Вдыхать и выдыхать очень медленно. Никуда не спешить. Мой рекорд только 30 секунд.