Если вы знакомы с аутогенной тренировкой, вы можете научить себя засыпать и просыпаться тогда, когда вам это удобно. Принцип этой тренировки заключается в том, что вы настраиваете свое подсознание на сон или на бодрствование. Чтобы стало понятнее, приведем такой пример: подумайте, как часто вам удается просыпаться без будильника? Порой и с будильником вставать трудно, а в выходные и вовсе появляется искушение подремать еще часок-другой.

Но представьте, что завтра рано утром вы ждете важную для вас новость — должен приехать или позвонить родственник из другого города. Для того чтобы услышать его, вам нужно будет проснуться в определенный час. В этом случае, как бы ни были сильны ваши привычки подремать лишний часок, скорее всего, вы проснетесь или заблаговременно, или в точно назначенное время. Значит, в вас самих есть механизм, регулирующий пробуждение-засыпание, и вы можете управлять этим процессом.

Для нормализации сна нужно научиться управлять своим телом. Попробуйте произвольно вызвать в вашей руке ощущение тепла. Вы можете повторять про себя: «Моя рука теплеет, моя рука теплеет...», потом постарайтесь почувствовать тепло в другой руке, ногах и, наконец, во всем теле. Ощущение тепла равносильно расслаблению мышц вашего тела, а расслабление поможет быстрее уснуть. Можете использовать такие формулы самовнушения: «Я спокоен и расслаблен, я полностью посвящаю себя отдыху и покою. Мое тело теплое, расслабленное, я ощущаю, как волны расслабления охватывают все клеточки моего тела, помогая мне забыть и о прошедшем, и о наступающем дне. Сейчас я хочу лишь уснуть и проснуться утром свежим, отдохнувшим. Главное — расслабление, я чувствую, как теплеет и расслабляется каждая клеточка моего тела».

Как видите, правила достаточно просты. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете нормализовать сон. Помните, что ложиться спать нужно до наступления полуночи. Приучите себя засыпать всегда в один и тот же час, отпускайте от себя заботы и треволнения дня предыдущего, и сон всегда будет приходить к вам вовремя!