Сначала посоветуйтесь с врачом и, прежде всего, определите свое исходное состояние. Если вы относительно здоровы, активны и хотите только повысить сопротивляемость организма сезонным гриппам и ОРВИ — это одно. Если ваш организм ослаблен, и вы давно не занимались самооздоровлением — другое. В этом случае нужно подходить к процессу закаливания с осторожностью.

Начиная закаливание, выберите то, что подходит именно вам. Можно начать с обтираний или обливания тела холодной водой, принимать воздушные ванны, записаться в секцию закаливания или начать посещать русскую баню. Парная баня прекрасно оздоравливает организм: сначала парилка с веничком, потом — холодный душ или бассейн, потом мытье под теплым душем. У тех, кто ходит в баню часто, складывается своя «компания по интересам» — люди начинают узнавать друг друга, делиться бабушкиными секретами. Увлечение своим здоровьем постепенно перекроит весь ваш образ жизни!

Приступая к закаливанию впервые, вооружитесь терпением. Ни в коем случае не спешите. Постепенно, осторожно вы будете приучать организм к перемене температур. Для того чтобы вы поняли, почему очень важна постепенность, мы приведем такой пример. Представьте, что вы захотели стать силачом. Приходите в спортзал и говорите тренеру: «Хочу научиться поднимать штангу». Он вам советует сначала подготовить организм, а вы: «Хочу быстрее, и все тут!» Подбежали, схватили штангу... Как вы думаете, получится ли сразу поднять? Нет, конечно. Хорошо, если не надорветесь.

С закаливанием то же самое. Можно сразу броситься в прорубь, но организм, не привыкший к холоду, окажется беззащитен. И вместо вожделенного иммунитета вы можете приобрести дополнительные проблемы со здоровьем. Понемногу приучая себя к холоду, вы избежите ненужного риска.

Вы можете начать закаляться, купив абонемент в плавательный бассейн. Плаванье — один из универсальных способов закаливания организма. Начните с температуры воды 27—28 градусов. Перед тем как войти в воду, обязательно примите душ и сделайте небольшую разминочную гимнастику, чтобы подготовить организм к воде. Больше всего человек закаляется, купаясь в соленой морской воде. При этом важно не переохлаждаться и не слишком часто входить в воду (достаточно одного-двух раз в день, в разное время, например, утром и вечером).

Даже оставаясь дома, вы можете закалить организм, начав принимать общие контрастные ванны. Чтобы постепенно привыкать к контрастным ваннам, вам лучше начать с воды температурой 35 градусов и постепенно повышать ее до 40—42 градусов (для детей до 10 лет — только до 39 градусов). В холодной ванне будет вода с температурой 20 градусов (постепенно понижайте ее на один градус). Если вы хотите заниматься моржеванием — добавьте в воду лед или снег (минимальная температура для детей — 10 градусов). Поочередно окунайтесь сначала в горячую воду на 2—3 минуты, а потом в холодную на полминуты. Повторите 2—3 раза, а потом досуха вытритесь полотенцем.

Как вы лечитесь, если в холодное время вы чувствуете, что не убереглись от простуды? Полощите горло ромашкой и другим травками? Правильно! Но всегда ли следует применять горячий отвар? Оказывается, закалять можно не только весь организм, но и его отдельные части. Если постепенно закалять горло, полоща его все более прохладным, а потом и холодным отваром, болезни могут надолго отступить. В таблице 1 представлены рецепты отваров, предлагаемых для закаливания горла.

Рецепты отваров для закаливания горла
Сбор для ослабленных людей (против хронического тонзиллита и сопутствующих хронических заболеваний мышц сердца, почек, суставов) Сбор для практически здоровых людей.

Аир болотный — 2 чайные ложки Девясил высокий — 1 столовая ложка Лапчатка прямостоячая — 2 чайные ложки Щавель конский — 1 чайная ложка Вода — 2 стакана. Смесь кипятить 12—15 минут на медленном огне. Отфильтровать. Охладить. Цветы календулы — 1 чайная ложка Листья мать-и-мачехи — 2 чайные ложки Трава зверобоя — 2 чайные ложки Шалфей — 2 чайные ложки Кипящая вода — 500 мл. Смесь кипятить 10 минут на медленном огне, полчаса настоять, процедить.

Для того чтобы полоскание дало максимальный эффект, первую неделю ослабленным людям нужно полоскать горло 3—5 раз в день, потом — 2 раза в день после чистки зубов. Каждые 3—5 дней снижайте температуру отвара на 1 градус, постепенно доведя ее до 10—12 градусов. Полощите горло этим составом не менее 30 дней, а потом можете переходить ко второму.

Второй состав употребляют по этой же схеме, но охлаждать отвар можно быстрее — через каждые 2—3 дня. Потом продолжайте полоскать горло, но используйте уже другие травы — отвар ромашки, отвар календулы, отвар шалфея (1 столовая ложка на 200 мл воды), йодные полоскания (1—2 капли на 200 мл воды), солевые (1 г соли на 200 мл воды), содовые (0,5 г соды на 200 мл воды). Вы можете чередовать их между собой.