Много полезного для себя можно извлечь во время отпуска, причем живительная гимнастика может стать приятным развлечением. Не менее 10 мин в день стоит ходить босиком по лужайке или по берегу. Это упражнение полезно каждой женщине, тем более той, которой приходится работать стоя. Старайтесь ступать при этом всей ступней, чтобы во время ходьбы двигались все пальцы ног. Эту гимнастику, можно продолжить сидя, раскапывая песок пальцами ног или подхватывая ими камешки.

Полезен для кровообращения бег в воде, покрывающей только ступню. Первый раз
попробуйте пробежать 50 м, потом перейдите на медленную ходьбу (10 м), делая при этом глубокие вдохи и выдохи. Через несколько дней после систематического выполнения этого упражнения можно бегать по воде, доходящей до колен. Затем надо в медленной ходьбе успокоить дыхание и вновь начать бег.

Для укрепления мышц живота и бедер рекомендуется сесть с вытянутыми ногами на мелком месте, опереться руками о дно и сильно бить ступнями ног по воде. Полезно также плавать только с помощью ног, держась обеими руками за концы надувного матраца или за доску. Очень укрепляют мышцы тела скакалка, игра а мяч.

Сейчас у большинства городских да и сельских жителей в домах есть ванны, душ. Купание всегда считалось полезным лечебным и укрепляющим средством. Вода помогает сохранить красоту и молодость тела. Очень полезно сочетание горячего и холодного душа попеременно:: 1 мин — горячий душ, 10 сек — холодный. Эта процедура повторяется несколько раз (не более 3 мин) и заканчивается холодным душем. При этом хорошо растереть тело жесткой мочалкой или щеткой. Но такой душ доступен лишь здоровым, и врачи запрещают его людям с больным сердцем и нарушениями кровообращения.

Продолжительность купания в ванне — не более 10—15 мин, максимум полчаса. Температура воды не должна превышать 37° С. Купаться следует не раньше чем спустя 2 ч после еды. В воду можно, добавить несколько капель настоя из трав—ромашки, хмеля, мяты, липового цвета, можжевельника. Перед ванной обязательно смажьте лицо и шею питательным кремом. Под действием пара раскроются поры кожи, крем впитается особенно хорошо. Можно сделать себе освежающую косметическую маску на лицо и расслабиться, закрыть глаза, положив на них маску из отвара ромашки или крепкого чая. Смывается маска через 10—15 мин.

Те, у кото кожа сухая, после ванны смазать руки, ноги и плечи каким-либо кремом или растительным маслом. При жирной коже лучше всего растираться жесткой щеткой или махровой рукавичкой. Лучшее средстве от гусиной кожи — массаж мочалкой, смоченной в растворе поваренной соли.

Есть и другие средства. Полезно ежедневно за полчаса до мытья смазать кожу на локтях, предплечьях и голенях любым жиром, растительным маслом. Летом во время купания можно растирать эти мест 1—2 мин влажным песком. Гусиную кожу целесообразно смазывать на ночь каким-нибудь кремом, в котором есть витамин А. При гусиной коже полезна пища, богатая каротином и витамином С, рыбий жир. Если позволяет здоровье, летом надо загорать на солнце.

Не нежьте себя мягкими полотенцами. Никогда не гладьте махровые халаты и полотенца после стирки. Чем они жестче, тем лучше массируют тело.
После ванны рекомендуется минут 20 полежать.