Не знаете, как выйти из-под контроля ПМС? Вам помогут простые советы. Если перепады настроения и болевые ощущения слишком сильные, обратитесь к эндокринологу и гинекологу. Анализ на гормоны позволит подобрать правильное лечение. Нежелательные симптомы усугубляются в результате стрессов, физических и умственных перегрузок, беспорядочного питания, пристрастия к сигаретам и алкоголю. Если вы часто страдаете от ПМС, значит, вам точно нельзя пренебрегать предупреждениями Минздрава.
Следите за питанием
Употребляйте пищу, богатую витаминами и глюкозой. Например, виноград, груши, мороженое, черный шоколад.
В пищевом рационе должны присутствовать сложные углеводы, которые влияют на нормальное функционирование гормона прогестерона — главного виновника ПМС. Они содержатся в рисовой, пшеничной, гречневой кашах, цельно-зерновом хлебе, фруктах.
Балуйте себя рыбой жирных сортов. В ней содержатся полезные жирные кислоты омега-3, которые положительно влияют на гормональный баланс в организме.
Занимайтесь спортом
Несколько раз в неделю в течение 30 минут занимайтесь плаванием, шейпингом,
танцами, йогой, бегом — выбор за вами! Если у вас не так уж много свободного времени, сделайте простую зарядку утром. Хотя бы один день в неделю посвятите только себе. Делай то, что приносит удовольствие: нежьтесь в ароматной ванной, смотрите хорошие фильмы, гуляйте в парке или в лесу, ходите по магазинам, и неприятные ощущения перестану портить вам жизнь!
Во время ПМС врачи рекомендуют высыпаться, гулять на свежем воздухе и пить успокоительные чаи.
Незнаю по поводу чаев, но наплывы насроения бывают разные и неожиданные.
Меня лично успокаивают прогулки по парку - если не погуляю всех буду кусать...
Самые популярные причины возникновения ПМС — эстрогенная (нарушение баланса гормонов — эстрогена и прогестерона), авитаминозная (приравнивание ПМС к нехватке витаминов) и теория водной интоксикации (нарушение водно-солевого обмена).
Также в гинеколого - акушерской среде принято классифицировать ПМС по нескольким типам. Рассмотрим каждый в отдельности.
Если ваше настроение меняется очень часто, и при этом вы с легкостью можете наплакать озеро слез, запустить кочергой в какую-нибудь герцогиню (начальницу), то знайте, что у вас, скорее всего, первый тип ПМС — нейропсихический. Тело меняет свою форму без видимых на то причин, вы по-новому оцениваете привычные вкусы и приобрели нюх собаки? Не пугайтесь, это значит, что вы страдаете вторым типом ПМС, который называется отечный.
Головная боль может свести с ума кого угодно, в таком состоянии легко рубить с плеча и лишать головы (зарплаты) своих подчиненных. Голова кружится, на что бы ни упал ваш королевский взгляд — все доводит до тошноты, а сердце при этом не к месту отплясывает джигу? Это третий тип — цефалгический. Но самый неприятный четвертый тип — кризовой. Если вас мучают беспричинные психические атаки, сердце бешено колотится, а руки и ноги теряют свою чувствительность, то не ждите ни секунды и бегите к врачу, вам необходима медицинская помощь.
В любом случае, на первом этапе рекомендуется диета с ограничением кофеина, насыщенных животных жиров, копченостей, солений. Могут назначаться витамины «Апитонус-П», «Цыгапан», Леветон-форте, а также препараты кальция, например Остеомед, и магния, например Кардиомагнил.
Также в предменструальный синдром помогает траволечение. Рекомендуется в эти дни принимать травы, которые обладают обезболивающими, тонизирующим спазмолитическими свойствами Можно заваривать травяные чаи , а проще не заморачиваться ,а покупать травы в таблетках из серии «Секреты долголетия»: «Зверобоя-П», «Иван чая-П», «Валерианы-П», комплексный сбор «Нерво-вит» из четырех трав: валерианы, пустырника, мелиссы, синюхи. В это время почти каждая женщина ищет уединения. Используйте каждую возможность побыть наедине с самой собой. Аутотренинг, медитация, молитва или просто тишина помогут вам найти гармонию с миром и обрести покой.
Я нерво-вит обычно пью перед критческими днями, чтобы не срываться на окружающих.
Ну, нерво-вит это хорошо, но на причину-то он не действует. От него улучшения и облегчение во время ПМС не наступает. Можно еще попить Тирео-вит, вот он как раз на женскую половую систему хорошо влияет. При болезненных месячных, при гормональных "шатаниях" - это вообще незаменимое средство. В составе препарата - лапчатка белая и эхинацея.