Вновь мы возвращаемся к теме о различных витаминах. Сегодня мы расскажем вам о главных витаминах, которые необходимы нам для здоровья и красоты. В каких продуктах содержатся эти витамины и для чего они предназначены.

Витамин А

Служит: он способствует предотвращению многих заболеваний глаз, помогает усилить иммунную систему. При недостатке витамина А нарушается способность глаз приспосабливаться к слабому и плохому освещению.

Содержится: в моркови, томатах, сладком картофеле, в петрушке, морских продуктах, печени, масле, рыбьем жире, семечках, пивных дрожжах.

Витамин В1

Служит: витамины группы В1 питают и укрепляют массу нервной ткани. При его нехватки могут возникать нервные расстройства.

Содержится: в орехах, изюме, горохе, картофеле, рисе, меде, отрубях.

Витамин В2

Служит: Он помогает клеткам потреблять кислород, благодаря которому крахмал и сахар превращается в энергию для их работы. Вместе с витамином А помогает обеспечить нормальное зрение.

Содержится: в пивных дрожжах, рисе, пшенице, молоке, печени, почках, сыре, шпинате, рыбе, яичных желтках, гречневой и овсяной кашах.

Витамин В6

Служит: для снятия сильного напряжения и усталости глаз. При недостатке витамина В6 веки начинают дергаться.

Содержится: в капусте, яичных желтках, рыбе, пшеничных отрубях, грецких орехах, сердце, печени, почках, дыне, молоке, мясе и яйцах.

Витамин С

Служит: он связывает живые клетки. Если есть нехватка витамина С в организме, то мышцы, в том числе и глазные, теряют свой тонус. Зрение также зависит от поступления витамина С в организм.

Содержится: капусте, ягодах, перце, луке, помидорах, шпинате, яблоках, ананасах, цитрусовых, картофеле, цветной капусте. Но самым богатым источником витамина С являются бутоны шиповника.

Витамин D3

Служит: для участия в регуляции минерального обмена, улучшает усвояемость кальция и фосфора.

Содержится: в рыбьем жире, сардинах, сельди, лососе, молоке, молочных продуктах.