Капуста, яблоки, апельсины, а также груши и бананы могут стать основой эффективной двухнедельной разгрузочной диеты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка - это грубая пища для тонкой талии! Яблоки, апельсины и капусту можно использовать не только для дневных перекусов и вечернего фруктового салата. С их помощью можно значительно снизить калорийность завтрака и обеда.

Завтрак: Сделайте себе к чаю (кофе) такой горячий бутерброд. Два или три куска зернового или ржаного хлеба намазать тонким слоем масла или бутербродного маргарина, на него положить ломтик яблока или апельсина или листок капусты, сверху положить тонкий ломтик нежирного сыра (или посыпать тертым сыром) и поместить в духовку, ростер или микроволновку. Необходимо подождать, пока расплавится сыр, но не зажаривать бутерброды. Съесть завтрак нужно теплым, но не горячим. Старайтесь вообще не есть ни горячего, ни холодного - температура еды должна быть 18-45 градусов.

Два дневных перекуса: Для этого запаситесь яблоком или грушей или апельсином. Чай можно пить без ограничений. Лучше зеленый. Кофе - не больше двух чашек в день, включая завтрак. Минеральная вода без газа. Жидкости в совокупности за день не должно быть больше 2 л и за один раз не больше двух стаканов.

Обед: САЛАТ (НА ВЫБОР);
1. Капустно-яблочный салат, заправленный низкокалорийным майонезом или растительным маслом.
2. Салат из капусты, апельсинов, бананов и яблок без заправки (бананы вместо заправки).
3. Мелко нарезанный капустный салат с корейской морковью или свеклой вместо приправы из рас- чета 50 г корейской моркови/свеклы + 250 г капусты.
4. Капуста с майонезом, чесноком и соевым соусом.

Ни в один из четырех вариантов салата соль не добавляется! Она и так присутствует в корейских моркови и свекле, соевом соусе, майонезе, а салат с бананом - сладкий, поэтому соль и вовсе не нужна.

Первое блюдо: (НА ВЫБОР);
1. Борщ постный - можно добавить чайную ложку растительного масла на пол-литра.
2. Щи постные. Можно заправить кубиком «Кнорр» или «Магги» (из расчета 1 кубик на 1 л овощного бульона).
3. Овощной суп с плавленым сырком («Сыр с луком для супа» или «Сыр с грибами» из расчета 50 г сырка на 1 л овощного бульона).

Второе блюдо (НА ВЫБОР);
1. Куриная ножка (без кожи) - 150 г.
2. Рыба отварная или тушеная - 150 г.
3. Творожная запеканка или сырники -
200 г.
4. Запеченный со сметаной и зеленью картофель.

Десерт: Компот из яблок, апельсинов, груш без сахара.

Ужин: (НА ВЫБОР)
Не позднее, чем за 3 часа до сна.
1. Капуста, тушенная на медленном огне с луком или чесноком и с небольшим кусочком копченой колбасы или ветчины.
2. Омлет из двух яиц с мелко порубленной капустой.
3. Два больших банана или три маленьких.
4. Фруктовый салат с медом или изюмом, можно заправить йогуртом.

Перед сном: Стакан кефира, йогурт или большое яблоко (груша или апельсин).

Общие правила диеты:

• Еду желательно не подсаливать. Достаточно и той соли, что и так есть в соусах, сырах, бульонных кубиках.
• Лучше использовать вместо соли травяные приправы.
• Ничего жареного. Только тушеные блюда.
• Сахара как можно меньше. Будет лучше, если вы сможете совсем обойтись без него. Не бойтесь остаться без сахарозы - она содержится во всех фруктах и овощах.
• Ешьте медленно. Так вы насытитесь гораздо меньшим объемом пищи, чем если будете есть быстро.
• Наслаждайтесь едой - ведь все предложенные блюда очень вкусные.
• Не совмещайте еду с чтением или просмотром телевизионных программ.

Эта диета поможет вам за 2 недели убрать с талии 5-7 см!