Упражнения для упругих ягодиц

У Вас 9 новых личных сообщений.
Раздел: Спорт

Пора заняться подготовкой к пляжному сезону и поработать над ягодичными мышцами. Несколько простых упражнений помогут вам.
1. Исходное положение: поставь одну ногу на невысокую платформу, другую - на пол на носок. Одним прыжком поменяй ноги. Корпус держи ровно, живот втянут.
Увеличивай темп! Выполняй 5-7 минут.

2. Исходное положение: стойка выпада, одна нога сзади на платформе. Присядь, сгибая колени до прямого угла. Следи, чтобы колено впереди стоящей ноги было на уровне пятки. Основная нагрузка - именно на эту ногу, почувствуй, как напрягаются ягодичные мышцы. Корпус держи ровно, не наклоняйся вперед. Выполняй в плавном темпе.
Повтори 10-12 раз, потом поменяй ноги - и еще столько же.

3. Исходное положение: лежа на животе (на степе, скамейке, даже на кровати), ноги на весу, колени согнуты, стопы вместе. Разведи колени в стороны и плавно подними ноги, напрягая мышцы ягодиц. Потом плавно опусти.
Повтори 10-12 раз.

4. Исходное положение: лежа на животе на наклонной плоскости. Приподними обе ноги, потом согни одну, другую держи прямой на весу. Поменяй ноги.
Повтори 10-12 раз.

Выполняй эти упражнения 2-3 раза в неделю, чередуя их с упражнениями для корпуса. И не забывай про мышцы пресса!

Заниматься веселее под любимую музыку!

Источник: Женский сайт

Женский Журнал о красоте, моде, женском здоровье. 2007-2013 (С) При использовании материалов сайта прямая гиперссылка на www.girls-in.ru обязательна. Почта для связи с администратором - mea039@gmail.com