Пора смириться с тем, что никакая чудодейственная таблетка не избавит от семи лишних килограммов, и уж тем более не укрепит ваши мышцы. С поставленными задачами справятся лишь кардиотренировки - настоящие сжигатели лишнего жира. Для начала вам нужно настроиться на серьезную, а главное, долгую работу над собой. Если тренировки будут нерегулярными или недостаточно интенсивными, положительного результата даже не ждите. Составьте свое собственное расписание тренировок - удобное и насыщенное.

Например, вы можете тренироваться один раз в неделю утром и еще два раза - вечером. Отлично, теперь внесите тренировки в свой ежедневник.

После организационной части переходите к арифметическим подсчетам. Как известно, жир начинает сгорать лишь после 15-й минуты аэробной тренировки. Поэтому бегать, прыгать или заниматься аэробикой меньше часа просто не имеет смысла. Точно так же не имеет смысла ритуальное взвешивание до и после тренировки. Во время занятий вы теряете большое количество жидкости и совсем немного жира. Приведем пример.

Вы провели на беговой дорожке чуть больше часа и избавились от 600 калорий. Разделите эту цифру на 9 (так как 9 калорий соответствуют грамму жира) и получите 66,6 грамма - ровно столько жира вы сожгли на самом деле. Так что если весы будут уверять вас в том, что с помощью одной тренировки можно потерять полкилограмма живого веса, не верьте им. Стоит выпить стакан воды и чашку чая - и все вернется на свои места и проблемные зоны. Кстати, о воде. Во время занятий спортом вы должны каждый час выпивать не менее 0,5 литра минеральной воды - и лучше с соком лимона.

Тем не менее аэробные нагрузки действительно способны сотворить с вашей фигурой чудо. Правда, не раньше чем через 2-3 месяца регулярных занятий. Чтобы не терять времени зря, выберите самые эффективные и действенные виды тренировок.

Степ
Степ-платформа появилась в нашей стране в начале 90-х и до сих пор служит неким символом фитнеса. Тренировки с использованием степ-платформы отлично развивают мышцы ног и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. У степа есть лишь одно, очень веское "но": он категорически противопоказан тем, у кого проблемы со спиной или коленями. Калории: минус 400 за час интенсивных занятий.

Сайкл
Это занятие на всем известном велотренажере, но уже под руководством тренера. Группа из 10 человек по команде инструктора меняет сопротивление тренажера, тем самым имитируя велопробег по пересеченной местности. Сайкл - очень интенсивная тренировка, которая неподготовленным спортсменам не всегда по плечу. Если вы все же решитесь отправиться на сайкл, заранее позаботьтесь об экипировке. Вам понадобятся шорты со специальной поролоновой подушечкой. Калории: минус 500 за час занятий.

Беговая дорожка
Принцип тренировки такой же, как у сайкла. Разница лишь в том, что здесь вместо велосипедов будут беговые дорожки. Беспощадный инструктор будет заставлять вас "везти в гору тележку" (идти по дорожке с большим уклоном, держась за поручни) или "бежать до финиша" (пытаясь развить максимальную скорость).
Калории: минус 50 за час занятий.

Источник: Диетология