Ваш первый триместр беременности может быть очень слегка омрачен, если вы боретесь с утренней тошнотой, которая бывает у более половины всех беременных женщин, но это мешает вам, чтобы сделать некоторые положительные изменения в вашей жизни. Хорошие привычки имеют положительный эффект и помогают протекать беременности легко за счет снижения риска осложнений и помогают вам чувствовать себя более комфортно.

1. Начните принимать витамины для беременных

Фолиевая кислота и витамин D являются одними из самых важных питательных веществ, ваш организм нуждается в них в первом триместре беременности. Если вы не принимали фолиевую кислоту при планировании беременности, начните его, проконсультировавшись с врачом о необходимой дозировке.

2. Уменьшить потребление кофеина

Если вы не можете выйти из постели по утрам без чашки кофе, вы все равно можете пить его. Но большое количество кофеина в день увеличивают риск возникновения проблем с беременностью и даже выкидыш. Один из самых здоровых поступков, который вы можете сделать в первом триместре, это сократить потребление кофеина и держать его под контролем.

3. Улучшение рациона

Есть больше свежих фруктов и овощей важно, даже если вы уже начали принимать витамины для беременных. Замените всю нездоровую пищу полезной. В 1 триместре беременности не стоит есть слишком много калорийной пищи, поэтому важно следить за ее качеством.

4. Запрет алкоголя

Если вы действительно заинтересованы в здоровой беременности и здоровье малыша, вы должны бросить пить алкоголь. Даже один напиток в день может увеличить риск проблем со здоровьем вашего ребенка, и потребление алкоголя во время беременности связано с низким весом при рождении детей. Бросить курить и пить нужно полностью.

5. Избавьтесь от вредных продуктов

Как только ваша беременность подтвердится, нужно постараться избегать пищевых продуктов, которые могут содержать токсины и бактерии, которые могут быть вредны для вашего ребенка. Недоваренные мясо и непастеризованные молочные продукты есть особенно рискованно. Продукты, которые содержат сырую рыбу и недоваренные яйца также опасно.

6. Здоровый сон

В списке здоровых вещей, которые нужно сделать в первом триместре, сон очень важен, поэтому старайтесь ложиться не поздно, чтобы организм за ночь успевал отдохнуть.

7. Управление стрессом

Поддержание вашего уровня стресса под контролем также полезно не только для вашего ребенка, но и для вас. Это может быть время, чтобы попытаться заняться пренатальной йогой или какими-либо дыхательными упражнениями.

8. Проверьте ваши лекарства

Даже без помощи врача, вы должны проверить все ваши домашние лекарства в аптечке, чтобы убедиться, что это безопасно во время беременности. Тщательно изучите подробные инструкции и побочные эффекты к лекарствам и проконсультируйтесь с врачом, какие из препаратов вам разрешено применять во время беременности.

9. Избегайте токсичных чистящих средств

Если вы не носите перчатки при использовании чистящих средств, сейчас самое время начать. Некоторые из них также можут иметь токсичные пары, так что нужно проверить все ваши моющие средства и убрать потенциально вредные.