Индивидуально подберите упражнения для занятий физкультурой на работе. Для этого определите свои «слабые места» — те части тела, которые перенапрягаются или, напротив, недополучают необходимую нагрузку. Если ваша работа предполагает долгое сидение за письменным столом и напряженную умственную деятельность, вам, скорее всего, пойдут на пользу потягивания, расслабление всего тела, разминка для ног и позвоночника.

Если при вашей работе чрезмерно перенапрягаются руки,уделите именно рукам повышенное внимание — вращайте кистями в одну и в другую сторону, сложите пальцы в замок и выгибайте их наружу и т. д.

Также учитывайте, что ваша работа не дает позвоночнику необходимой нагрузки, поэтому включите в зарядку упражнения для позвоночника. Общее правило для всех — задействуйте мышцы, которые не работают, и расслабьте мышцы, которые чрезмерно устают. Даже один перерыв на зарядку в течение рабочего дня может существенно повысить работоспособность, укрепить организм, предотвратить сезонные заболевания и улучшить внешний вид.

Если вы устали, легкая зарядка поможет восстановить силы и с новой энергией приняться за выполнение текущих дел. Когда вы привыкнете снимать усталость с помощью небольшой разминки, вы научитесь вовремя замечать, что пора прерваться на физкультурную паузу.

Старайтесь пользоваться любой возможностью для того, чтобы заниматься в проветренном помещении или выходить для разминки на свежий воздух.