Вам известно, что с возрастом, если вы неправильно двигаетесь и не держите спину прямо, проблемы с позвоночником вам гарантированы? С возрастом межпозвонковые диски, смягчающие толчки при движении вашего тела, изнашиваются и перестают выполнять свою работу, — возникает остеохондроз. Это заболевание, увы, распространено в России, причем остеохондроз может развиться и в достаточно молодом возрасте, если не принимать профилактических мер. Профилактика остеохондроза и прочих заболеваний позвоночника начинается с вырабатывания правильной осанки.

А какая осанка — правильная? Если вы равномерно распределяете вес тела и при этом плечи находятся на одном уровне, шейный и поясничный отделы прогнуты вперед, а грудной отдел — наоборот, то вы держите спину правильно.

Для проверки правильности осанки подойдите к ближайшей стене, прижмитесь к ней пятками, лопатками и затылком. Отойдите. Вот так вам предстоит ходить, приучая позвоночник к правильному положению.

Разумеется, непросто всегда двигаться и работать, избегая вредных для позвоночника прогибов, но это возможно, если обращать пристальное внимание на положение своего тела. Вспомните — когда вы чувствуете сильную боль в спине? Правильно, разгибая ее после стирки или мытья полов. Значит, нужно специально позаботиться о позвоночнике именно во время этих занятий. Используйте различные приспособления: возьмите швабру во время мытья полов, стирая, поставьте тазик на табуретку. Если несете домой тяжелые сумки с продуктами, берите их в обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной. Еще одна опасность подстерегает вас ночью — кровать. Любителям спать на мягкой постели и высоких подушках проблемы с позвоночником рано или поздно гарантированы. Если вы уже успели испортить спину и испытываете постоянные боли в позвоночнике, подражайте йогам, укладывая под матрац доску.

Вы и сами прекрасно знаете свои проблемные места: они выдают себя чрезмерным напряжением или болью. Если вы сидите или стоите длительное время, позаботьтесь о позвоночнике. Своевременно приняв меры, вы избежите боли и дополнительных проблем в будущем. Когда вы длительное время напрягаете какой-то отдел позвоночника, после окончания работы сразу же постарайтесь расслабить мышцы спины и разогреть движением те отделы, которые не были задействованы. Используйте самомассаж — разомните плечи, поясницу, сделайте зарядку, которая включает в себя приседания и наклоны. Смените положение тела на противоположное тому, которое было раньше, — например, чтобы расслабить мышцы спины после долгого сидения в неподвижной позе, лягте на спину и полностью расслабьтесь.

Помочь своей спине и приобрести привлекательную внешность можно даже тогда, когда уже появились определенные проблемы. При этом тем, кто раньше халатно относился к развитию выносливости позвоночника, стоит задуматься о том, что чем дольше они откладывают профилактику и лечение подобных проблем, тем труднее им будет восстановить здоровье в дальнейшем.

Решив оздоровить позвоночник, приучите себя держать спину правильно: каждый день принимайте правильную осанку и старайтесь сохранять ее до вечера. Со временем это положение станет для вас таким же нормальным и естественным, каким раньше была неправильная осанка. Включите в свой распорядок дня упражнения для позвоночника (их можно сочетать и с обычной утренней зарядкой) — подвигайтесь, походите перед зеркалом, прямо и красиво держа свою спину.

Для того чтобы освоение правильной походки шло быстрее, попробуйте походить по комнате с книгой на голове. Вы должны привыкнуть ходить, не поддерживая книгу рукой. Это не так просто, но возможно, — вспомните, по телевизору в передачах о жителей далеких стран не раз показывали женщин, переносящих на головах огромные корзины. При ходьбе плавно переносите вес тела, ступая вначале на пятку, потом на центр стопы и затем на носок.

Для того чтобы выработать красивую осанку, рекомендуются специальные упражнения:

1. Встаньте у стены или двери и примите правильную осанку. Для этого прижмитесь к стене пятками, лопатками и затылком, затем сделайте шаг-вперед, потом — назад и следите, чтобы осанка оставалась правильной. Постепенно увеличивайте количество шагов.

2. Стоя у стены, примите правильное положение позвоночника. А теперь отойдите от стенки и, занимаясь своими повседневными делами, поддерживайте осанку в течение 10 минут.

3. Сохраняя осанку, сделайте несколько приседаний, подняв руки вверх.

Когда вы вынуждены какое-то время стоять неподвижно, давайте отдых своему позвоночнику, меняя опорную ногу. Это поможет вам также дать позвоночнику отдых, если он слишком напряжен. Вспомните, как в детском саду воспитательницы показывали упражнение «Журавлик»: встаньте на одну ногу, подогнув вторую кверху, и постарайтесь удержать равновесие. Полезны также гимнастические упражнения, спортивная ходьба, бег. Если у вас запущенная форма остеохондроза, подбирая комплекс упражнений, посоветуйтесь с врачом.