Совсем не обязательно останавливаться на "пуританских" рецептах вроде 1-1.5 л обезжиренного кефира по стакану через каждые 2 ч. Мы предлагаем тебе несколько альтернативных вариантов разгрузочных дней:
1) На фруктах:
1.5 кг свежих фруктов раздели на 4-5 порций. Приготовь из фруктов салат и заправь его обезжиренным йогуртом или соком одного грейпфрута.

На овощах:
15 кг овощей раздели так же, как и фрукты, на 4-5 порций. Дневной рацион может состоять из вареной моркови, припущенной без масла с небольшим количеством соли: белокочанной или цветной капусты: тушеных кабачков и сладкого перца. При тушении добавь по вкусу свежую зелень: кинзу, петрушку, укроп и заправь овощи 1 чаин. ложкой растительного масла, смешанной с 1 стол. ложкой лимонного сока и 3 стол. ложками воды.

2) по-восточному
200 г нешлифованного риса отвари без соли, добавь 1 стол. ложку растительного (кунжутного или оливкового) масла. При желании можешь приправить рис шафраном и пряностями: свежемолотым душистым или черным перцем, жгучим каеинским или перцем чили. Готовый рис раздели на три порции Вечером добавь в рис зелень - кинзу, базилик, орегано или душицу. - то. что тебе больше нравится