Если тебе уже приходилось просыпаться от мучительной боли в ноге, значит, пора заняться проблемой всерьез! Болезненные судороги чаще всего возникают в икроножных мышцах. "Виновники" этого могут быть разные: переутомление мышц ног, стрессы, длительный перерыв в еде, холод, недостаток кальция в организме, а также плоскостопие и варикозное расширение вен. Нередко ноги сводит и во время сна. Как правило, это происходит по причине ухудшения кровоснабжения мышц ног из-за неправильного положения тела в постели.

Ногу свело!
Чтобы быстро снять судороги мышц, необходимо сесть в постели, опустить ноги вниз и осторожно встать или просто ущипнуть несколько раз больное место.

Затем промассируй ступни ног и икры легкими поглаживаниями и похлопываниями от кончиков пальцев к пяткам, от пяток вдоль икроножных мышц к коленям. После массажа ляг в постель и подними ноги под углом не менее 60 градусов — это обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.

Полезно проводить массаж ног с помощью эфирных масел (особенно хорошо помогает масло лавра благородного).

Весьма эффективны контрастные ванны для ног — они прекрасно тонизируют кровеносные сосуды.

Перед сном выполняй эти несложные упражнения.
1. Лежа на спине, покрути ногами, как будто вращаешь педали велосипеда.
2. Подтягивай пальцы ног на себя.

Добавь кальция
Частые судороги могут свидетельствовать о том, что твоему организму не хватает кальция. Введи в рацион больше кисломолочных продуктов (особенно сыры и творог), крупяные каши, фасоль и кунжут. В день съедай не менее 4—5 чайн. ложек меда — он удерживает в организме кальций.

В качестве профилактики следи за своим весом и за состоянием вен на ногах, носи удобную обувь и избегай длительных нагрузок на ноги.