Быть стройной и подтянутой не так уж сложно. Для этого достаточно выработать полезные привычки: начать сбалансированно питаться и каждый день делать упражнения для укрепления мышц. Правда, если ты не хочешь ограничивать себя в сладком, одной утренней зарядки мало! Купи абонемент в фитнес-клуб или подбери комплекс упражнений в Интернете. Перед началом занятий не забудь проконсультироваться со спортивным врачом. Не удается выкроить время для регулярных тренировок? Возьми за правило не пользоваться лифтом, больше ходи пешком (в быстром темпе), освой дыхательную гимнастику, а в выходные выбирайся на природу и проводи свободное время как можно активнее. Твоя задача - сжечь максимум калорий.

ЗАКОН О ДОЛЕВОМ УЧАСТИИ
По правилам здорового сбалансированного питания соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно составлять 15%:35%:50%. То есть надолго углеводов приходится половина суточной потребности в энергии. При этом со сложными углеводами, источниками которых являются овощи, фрукты и крупы, необходимо потреблять до 40% от энергии, а оставшиеся 10% мы получаем за счет простых углеводов, которые содержатся в соках, сладких напитках, а также во фруктах, доля жиров - 35%. Жиры содержатся во всех продуктах, за исключением напитков, фруктов и некоторых овощей. Поэтому надо строго контролировать потребление «явных» жиров - расти-я тельного масла (в рационе не более 20 г в сутки), животных жиров (10г в сутки). Доля белков -15%. Без этого строительного и ремонтного материала для мышц нам не сохранить талию и не подобрать живот. Включи в рацион постную говядину, индейку, рыбу, молочные продукты. И помни: любая диета, ограничивающая потребление жидкости, опасна.

УЧИСЬ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
Следи, чтобы количество потребляемых калорий не превышало количество расходуемых. Если хочется сладкого, съешь фрукт, горсть орехов, кусочек черного шоколада, выпей стакан сока или сладкого напитка. Ешь чаще, но понемногу. Известно, что от 1 г жира организм получает 9 ккал энергии. Если ты недополучишь 600 ккал в сутки, то твои жировые запасы уменьшатся на 70 г. И наоборот, при потреблении лишних - неиспользованные калории отложатся «про запас».

Читайте также:

Овощная диета
Как похудеть к лету
Как похудеть после родов