Упражнения для плоского живота

У Вас 9 новых личных сообщений.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • warning: Missing argument 3 for user_readonly_form_alter(), called in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/form.inc on line 365 and defined in /home/kottya/girls-in.ru/docs/sites/all/modules/user_readonly/user_readonly.module on line 190.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • : Function ereg() is deprecated in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/file.inc on line 646.
  • warning: Missing argument 3 for user_readonly_form_alter(), called in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/form.inc on line 365 and defined in /home/kottya/girls-in.ru/docs/sites/all/modules/user_readonly/user_readonly.module on line 190.
  • : preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/kottya/girls-in.ru/docs/includes/unicode.inc on line 311.
  • warning: Missing argument 2 for user_readonly_help() in /home/kottya/girls-in.ru/docs/sites/all/modules/user_readonly/user_readonly.module on line 52.
Раздел: Красота

Мышцы брюшного пресса капризны, непокорны и упрямы, с трудом поддаются «дрессировке». Но красивая фигура стоит некоторых усилий, не правда ли? Настроиться нужно на ежедневные тренировки — и совсем скоро вы будете вознаграждены за упорство!

Кроме того, этот простой комплекс также улучшит вашу осанку и укрепит ноги.

Каждое упражнение начинайте выполнять с 10 повторов в двух подходах с перерывом 3 минуты (перерыв между упражнениями — также 3 минуты). Постепенно увеличивайте нагрузку. Ни в коем случае не делайте упражнения через силу и не стремитесь к рекордам. Самое главное — выполнять зарядку регулярно.

Приседайте с прямой спиной в полный присед. Голову не наклоняйте.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните левую руку в локте, чтобы предплечье было на уровне пупка, ладонь направлена вверх. Положите в нее правую кисть, чуть согните в колене правую ногу, выдох — с силой напрягите прямую мышцу живота, с усилием наклонитесь вперед, как можно ниже опуская правое плечо. Зафиксируйте по ложение на 2—3 секунды, вдох — распрямитесь. Повторите упражнение, сменив руки.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите в сторону левую руку, согнутую в локте (плечо — параллельно полу) так, чтобы кисть была около левого уха. Отведите назад левую ногу, выдох — с силой поверните корпус влево, напрягая левую широчайшую мышцу спины, левые косую и поперечную мышцы живота, опустите локоть левой руки и туловище влево как можно ниже. Зафиксируйте положение на 2—3 секунды, вдох— распрямитесь. Повторите упражнение, сменив руку.

Сядьте на край табуретки, поставьте ноги на ширине плеч, упритесь ладонями в колени, расставьте локти в стороны. Выдох — наклоняйтесь вперед как можно ниже, активно напрягая мышцы живота, сопротивляйтесь руками. Зафиксируйте положение на 2—3 секунды, вдох — распрямитесь.

Для этого упражнения потребуется аптечный резиновый бинт. Сложите его вдвое (через неделю — втрое, и так далее). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, подложите бинт под левую ступню, за свободный конец возьмитесь рукой. Максимально наклонитесь влево, перехватите бинт так, чтобы он был несильно натянут (это — исходное положение).

Выдох— разогнитесь, наклонитесь вправо. Зафиксируйте положение на 2—3 секунды, вдох — вернитесь в исходное положение.

11. октябрь 2008 - 11:55
Изображение пользователя na-dyushka.
Кокетка
Сообщений: 172

Все решено! С понедельника - в бой! Только еще не решила с какого

12. октябрь 2008 - 9:16
Изображение пользователя Катёнок.
Милая
Сообщений: 318

na-dyushka wrote:
Все решено! С понедельника - в бой! Только еще не решила с какого

Ну прям как я!

Женский Журнал о красоте, моде, женском здоровье. 2007-2013 (С) При использовании материалов сайта прямая гиперссылка на www.girls-in.ru обязательна. Почта для связи с администратором - mea039@gmail.com