Тем, кто может похвастаться хорошей осанкой, можно позавидовать. Но что же делать остальным? Наш совет – тренируйте и укрепляйте спину! Для этого мы расскажем вам о нескольких простых упражнениях.

1. Ложитесь на спину, расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что вы находитесь на берегу теплого моря, рядом плещется теплая, прозрачная вода, греет теплое солнце, чувствуется аромат тропических цветов… Про себя мысленно говорите «я совершенна спокойна, мои мышцы расслаблены, живот плоский, все дефекты исправляются». Так полежите несколько минут.

2. Проведите легкую разминку – побегайте, попрыгайте на месте, сделайте по несколько наклонов вправо, влево, вперед, назад. Встаньте к стене, вытяните руки над головой и потянитесь, чтобы прочувствовать каждую мышцу.

3. Встаньте в исходное положение стоя, кисти сомкните тыльной стороной на поясе. На счет «раз», нужно свести локти вперед, голову наклонить вперед, а на счет «два» - локти назад и прогнуться.

4. Закиньте левую руку назад за плечо, и постарайтесь поймать ее за спиной правой рукой. Повторить упражнение другой рукой.

5. Встаньте вплотную к стене, прикоснувшись к ней лопатками, ягодицами, пятками и затылком. Руки нужно положить на пояс, и присесть на носках, разводя при этом колени врозь. Во время приседаний нельзя отрывать от стены затылок, ягодицы, лопатки!

6. Встать спиной к стене, руки держать на поясе. Согнуть ногу в колене и поднять ее как можно выше. Голову при этом опустить, стараться коснуться лбом колена. То же самое упражнение повторить и второй ногой.

7. Нужно лечь на живот, руки положить за голову. Прогибаться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Повторять упражнения с небольшим интервалом.

8. Лечь на живот, согнутые руки подложить под подбородок. По очереди поднимать то правую, то левую ноги, не сгибая их в коленях.

9. Упражнение называется «поплавок». Необходимо лечь на пол, прижать колени к животу и обхватить их руками. Перекатываться на спине из стороны в сторону.

При выполнении всех упражнений нужно стараться дышать через нос, дыхание не задерживать. Повторять упражнения по 20 раз в 2 подхода. Со временем увеличивать количество упражнений.