Даже если вы набрали всего несколько лишних килограммов за последнее время, ограничить себя в еде очень сложно. А если лишний вес с вами уже много лет, то сесть на диету и заняться фитнесом еще труднее, так как организм просто не хочет расставаться пусть лишними, но уже привычными килограммами.

Что же делать тогда? Давайте попробуем мягко убедить наш организм, что сбросить лишний вес все же придется. Сделать это можно без особых усилий и голоданий.

Итак,10 простых правил:

1. Перед едой выпивайте 1 стакан воды. Вода снижает аппетит и поможет вам контролировать количество съеденной пищи. Выпивая в день 8 стаканов воды, в также боретесь с застоем воды в организме.

2. Не голодайте – это не поможет похудеть. Кроме того, на нехватку калорий организм отреагирует накоплением жиров и торможением обмена веществ.

3. Постарайтесь перекусывать 4-6 раз в день. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы снимать аппетит и удерживать стабильный уровень сахара в крови. Частые приемы пищи стимулируют обмен веществ, помогая организму сжигать дополнительные калории.

4. Изучайте состав продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе за счет жиров должно быть не более 30% от общей цифры. Очень много сахара содержится в различных продуктах, его названия – глюкоза, декстроза, мед, кукурузная патока, лактоза, фруктоза, кукурузный крахмал, мальтоза, солод, черная патока.

5. Необходимо пересмотреть свой рацион. Если вы пьете Кока-Колу, то стоит сменить ее на легкую – это гарантирует вам сброс веса до 5 кг в год! Из яиц стоит есть белки – в них очень малое содержание калорий. Молоко лучше пить обезжиренное. Обязательно готовьте нежирные супы. Они способны вызывать чувство сытости при малых калориях.
6. Используйте для сервировки маленькие тарелки, это поможет справиться с перееданием.

7. Удовлетворите тягу к вкусненькому за счет остры специй. Они способны сдерживать голод и увеличить количество сжигаемых калорий, а также ускорить обмен веществ.

8. После ужина не стоит сидеть, лучше сходить на прогулку.

9. В рационе задайте правило – 90% пищи должно быть здоровой, и только 10% - можно позволить себе любимые блюда, но в разумных количествах.

10. Не стоит переживать, если вес уходит не так быстро, как бы вам хотелось. Лучше сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашей жизни, насколько улучшилось ваше самочувствие. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать!