Наверно не для кого не секрет, что без хорошего сна возникают усталость, раздражительность и потеря концентрации в течение дня. Поэтому, очень важно, что бы вы нашли причину бессонницы и устранили ее как можно скорее.

Бессонница и одышка во время сна влияют на нервную систему людей, делая нас сонливыми и неспособными сконцентрироваться. Даже теряя сон несколько ночей в неделю, вы можете значительно навредить способности функционировать и уменьшить качество своей жизни. Нездоровый сон также приводит к ухудшению памяти. Если бессонница затягивается, то это способствует развитию колебаний настроения и даже галлюцинаций. В той же время, проблемы со сном обычны и при умственных и физических расстройствах, включая шизофрению и депрессию, инсульта, рака, и травм головы.

Как уйти от бессонницы?

Для получения надлежащего сна ночью, сделайте следующее:

Отправляйтесь спать, только когда почувствуете сонливость. Это уменьшает время бодрствования в кровати.

Если вы не можете заснуть в течение получаса, тогда поднимайтесь и займитесь чем-нибудь скучным, пока не почувствуете себя сонными. Например, сидите спокойно в темноте, слушая хорошую расслабляющую музыку. Не используйте яркий свет в это время.

Избавьтесь от дремоты. В этом случае вы будете чувствовать утомленность к моменту сна, что поможет скорейшему засыпанию. Если же вы не можете обойтись без дремоты в течение дня, тогда поспите не больше одного часа, но не позже 16:00.

Иногда есть смысл прибегнуть к растительным успокаивающим, как НЕРВО-ВИТ, в составе которого травы и витамины, которые успокоят и подлечат нервную систему.

Приучайте себя ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно. Когда цикл сна имеет регулярный ритм, вы чувствуете себя намного лучше.

Воздержитесь от физических упражнений, по крайней мере, за четыре часа до времени сна. Регулярные упражнения помогут вам хорошо спать, но важен выбор времени для тренировки. Занятия в утреннее время или рано днем не будут мешать сну.